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哪种排便姿势最科学
来源:科普中国-科普e站-健康生活板块  作者:  发布时间:2017-01-18
  

    蹲着?坐着? 排便姿势哪种更健康

    专家称蹲着更符合生理结构,排便更顺畅

    怎么排便最健康,最顺畅?蹲式、坐式、凳子式,到底哪种方式最健康最利于排便。

    蹲着排便

    符合生理结构更顺畅

    “人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯,不过从生理结构来说,蹲式排便更符合生理结构,从理论上来说排便最顺畅。”

    人体有一根U型耻骨直肠肌,它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,这就是肛肠角。

    “人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。”除此以外,腹部的挤压也能促进排便,能减少腹部用力,有部分缓解排便困难症状的作用。

    “蹲姿排便的优势在于用力较小,而排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。”对于发生心梗或脑中风风险较高的人群,除了使用通便药物减少排便用力外,可以采取蹲式排便,有利于减少排便用力的作用,理论上来说对防治排便时发生意外有好处。

    坐着排便

    减少腿部压力更耗时

    “采用坐姿排便,人体肛肠角没有多大改变,但对于部分特殊人群来说,建议采用蹲式。”张晓明称,排便姿势不会直接导致肛肠疾病,坐姿排便也不会增加患上痔疮、 便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险,但坐着相对舒服,有人在坐便器上看书看报,延长了如厕时间,从这个角度出发,增加痔疮发病率也不是不可能。

    “相对于蹲姿,坐姿没有腹部朝下等重力作用,排空时间更长,腹部用力更多,更耗时。”他指出,对于体力相对较弱的中老年人,采用蹲姿会使腿部和膝盖受力较大, 容易发生滑倒、骨折等意外,他们就更加适合坐姿。“还有静脉曲张患者,坐式比蹲式对腿部的压力减少,这类人更适合坐式。”

    “有的人推荐坐姿时用脚踩一个小板凳,通过减少大腿与躯干的夹角角度,模拟和蹲姿排便一样的效果,其实没有用。”张晓明解释,虽然脚踩小板凳可以缩小大腿和躯干的夹角,但肛肠角度没有改变,所以无法帮助减少排便压力。

    蹲着排便符合人体生理结构会更顺畅

    坐着排便可以减少腿部压力但更耗时

    坐姿排便时踩一个小板凳模拟蹲姿排便,其实没有效果

    占着茅坑拉不出 教你三个小方法

    1、顺时针按摩腹部

    围着肚脐顺时针打圈按摩,顺应了肠道蠕动的规律,有利于刺激肠道,增加便意。

    2、轻轻拍打骶尾骨

    直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。

    3、从上往下按摩腰部脊柱

    有利于刺激马尾神经,中医中这一区域有刺激排便的穴位,能刺激排便。

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